三伏天
被称为“最难熬的日子”
但也是养生的好时节
今年的三伏共计30天：
初伏：7月20日至7月29日，共10天；
中伏：7月30日至8月8日，共10天；
末伏：8月9日至8月18日，共10天。
三伏天是自然界阳气最盛的时候，也是扶助人体阳气的最佳时机，可趁势驱赶体内存留的寒邪。
很多人以为“伏天里要一心防暑”，其实，伏天最要提防的反而应该是“寒”。
闷热潮湿的三伏天，人体容易被寒邪侵袭。伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。人们在夏季喜食冷饮、爱吹空调等过度贪凉的行为，都可能让身体在无形中被寒邪伤害。
展开剩余79%【 三伏养生“6做”“6不做”】
01
三伏天养生做好“6个一”
一个温度——26℃
夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，室内和室外的温差最好不超过8℃。如果温差过大，很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽、流涕等不适症状，严重时可能引发中风等并发症。
一次步行——出汗
人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。
可以利用平时时间早晚走走，一般40分钟，2~3公里最合适。
需要注意的是，出汗过多会耗伤人体津液，对气虚、血虚者造成伤害，微微汗出即可。
一杯热茶——补钾
三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。
夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。
一碗豆汤——三豆汤
俗话说，“夏季吃豆胜过吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑湿，人们容易胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。
此时可以喝一碗三豆汤。取赤小豆、绿豆、黑豆各20g，洗净浸泡2小时后，加入适量清水，大火煮滚后转小火慢煮1小时，豆子开花后放入适量的冰糖，继续煮5分钟即可，可一周喝两次。
一个午觉——补精气
“午觉不睡，下午崩溃”。夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。
中午打个盹，补个15-30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”，让下午有个好精力。
一杯温水——小口喝
夏天出汗量较大，补水是预防热中风的关键。夏季应少吃冷饮、多喝温开水，且别等渴了再喝，可以经常小口小口地喝。
无心肾功能障碍时，可每天喝1500ml温开水。
02
三伏天养生别做这些事
切忌：不开窗通风
三伏天不少人怕热，全天闭窗室内吹空调。
其实冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。因此不能在空调房间呆得太久。经常呆在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。
切忌：冷风对着吹
颈椎对着空调吹，会导致颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
可以穿有领子的衣服或戴条围巾，穿长裤或长袜。还有一个好办法，通过针灸来达到养阳、扶正、祛邪的效果。“伏天”气候炎热，人体腠理开泄，经气旺盛，针灸通过刺激人体的穴位经络，以调和阴阳，疏通经络，祛风散寒，从而起到治疗和保健作用。
切忌：爱冲凉水澡
夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。
在凉水刺激下，血管迅速收缩还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。
切忌：光脚踩地板
夏天炎热，孩子喜欢在家里光着脚跑来跑去，虽然图了一时的清凉，但是长期光脚也会损害身体健康。
如果在开着空调的室内光脚，容易导致足部受凉，而足部是与脾胃相通的，容易把“凉”带到脾胃，出现腹泻、腹痛的症状。
切忌：情绪太激动
炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。
俗话说“心静自然凉”，越是天热，我们越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，学会情绪转移。
切忌：冷饮不离手
许多人为了消暑，过度依赖冷饮等寒凉之物，反而导致寒邪内侵，引发各类健康问题。
过量食用西瓜、冰镇饮料、绿豆、苦瓜等寒凉食物，容易损伤脾胃阳气，导致食欲不振、消化不良，甚至诱发胃肠疾病。
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